エンドルフィンをご存知でしょうか？
エンドルフィンとは、脳が分泌する“天然の鎮痛・幸福ホルモン”。
運動や笑いで増え、慢性痛を和らげながら気分を上向かせます。
本記事では、エンドルフィンのしくみ・メリット・分泌を高める具体策をわかりやすく解説。毎日の習慣に取り入れて、心と体を軽やかに整えましょう。
エンドルフィンとは
エンドルフィンは 脳がつくる鎮痛・快感物質 です。
ストレスや運動、思い切り笑うなどの刺激で分泌が増え、
「痛みを抑えつつ気分を高める」という二つの働きを担います。
エンドルフィンの仕組み
脳の深部で放出されたエンドルフィンは全身に巡り、
痛みの信号を弱めながら“やる気中枢”を刺激します。
そのため 痛みの軽減と穏やかな高揚感 が同時に得られます。
得られる主なメリット
- 慢性腰痛や肩こりなどの痛み緩和
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分泌を高める方法
- 週3回・20分程度の有酸素運動（速歩き・軽いジョギングなど）
- 1日1回の“声を出す笑い”（コメディ視聴や友人との会話）
- 深呼吸や短い瞑想を就寝前に行う
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注意点
過度な運動で分泌を狙うとケガや極度の疲労を招きます。
また、一時的な高揚感だけに頼ると問題の先送りにつながることもあります。
適度な刺激と十分な休息 を心がけ、痛みが長引く場合は医療機関へ相談してください。
まとめ
エンドルフィンは 「痛みを和らげ、気分を整える」脳内の報酬システム。
軽めの運動・笑い・呼吸法といった日常習慣を続けるだけで、分泌を促しやすい環境が整います。
無理のない範囲で取り入れ、心身の快適さを底上げしましょう。