慢性痛に悩み続ける中で、
「早く治したい」「痛みを完全になくしたい」と願うのは自然なことです。
しかし、慢性痛とうまく向き合うためには、
「治すこと」だけにこだわりすぎず、「慣れる」という発想を持つことも大切です。
この記事では、慢性痛に向き合うときに意識したい心構えについて、
わかりやすくお伝えします。
治すことだけに固執しない
痛みを完全にゼロにすることを目指すと、
思うように良くならない現実に苦しみ、
ストレスが増してしまうことがあります。
ストレスが強くなると、脳は「危険」と認識しやすくなり、
逆に痛みを感じやすくなってしまうリスクも。
まずは、
「痛み＝完全になくさなきゃいけないもの」という思い込みから少し離れてみましょう。
「慣れる」こともひとつの大事な選択肢
痛みがあったとしても、
- できることを増やしていく
- 不安を少なくしていく
- 痛みに振り回される時間を減らす
こうした「慣れ」の積み重ねによって、
痛みがあっても、自分らしく生活できる状態をつくっていくことができます。
完全に治すことをゴールにするのではなく、
痛みとうまく共存する力を育てる発想が、結果的に回復への近道になることもあります。
痛み＝危険というイメージを変える
慢性痛の場合、痛みがあっても、
実際には体に重大なダメージが起きているわけではないことが多いです。
「痛みがある＝壊れている」ではなく、
「痛みがある＝脳が警戒しているだけ」かもしれない、
そんなふうに考え方を少し変えてみましょう。
この意識の変化が、
痛みを怖がりすぎない感覚を育て、自然と緩和へとつながっていきます。
焦らず、少しずつを積み重ねる
慢性痛と向き合うには、
「少し良くなったらすごい」「今日はこれができたからOK」
と、小さな成功体験を認めることがとても大切です。
焦りや自己否定は、
かえって回復の妨げになりやすいので注意しましょう。
一歩ずつでも前に進めている自分を、ちゃんと認めてあげる。
その積み重ねが、最終的に大きな変化につながります。
まとめ
慢性痛に向き合うとき、
「治さなきゃ」という焦りよりも、
まず「慣れながら、自分らしい生活を取り戻していく」という発想が大切です。
気にならなくなれば、そのころには悩んでいません。
完璧を目指さず、小さな前進を喜びながら、無理のないペースで歩んでいきましょう。
運動だって頑張りすぎたら筋肉痛でますし。
焦らなくて大丈夫です。
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