皆さんは機能改善トレーニングをご存じでしょうか？機能改善トレーニングは、日常生活をより快適に送るための体の機能向上を目指す運動プログラムです。高齢者の転倒予防やリハビリ、スポーツパフォーマンス向上に効果があり、年齢や体力レベルに合わせた柔軟なアプローチが魅力です。本記事では、機能改善トレーニングの概要や効果、始め方、注意点などを詳しく解説します。
機能改善トレーニングとは？
機能改善トレーニングは、筋力、柔軟性、バランス、協調性など、体の基本機能を総合的に向上させるための運動です。特に次のような目的に効果があります。
- 筋力と筋持久力の向上
筋肉量の増加や体力の強化を促進し、日常生活の動作をサポート。 - 柔軟性の改善
関節の可動域を広げ、怪我の予防やリハビリ効果が期待できる。 - バランスと協調性の向上（コントロール力）
転倒リスクの低減や動作の安定性向上に寄与。
これらの効果は、年齢を重ねるごとに重要性が増すため、高齢者や運動不足の方にも最適なトレーニングとなっています。
機能改善トレーニングの主なメリット
1. 転倒予防と日常生活のサポート
高齢者をはじめとする多くの人々にとって、転倒は大きなリスク要因です。例えば、何もないとこでつまづいてしまう人は、バランスやつま先をあげるクセを強化することで、つまづく頻度を減らし転倒リスクを軽減することができます。
2. リハビリテーションの効果向上
怪我や手術後のリハビリにおいて、機能改善トレーニングは重要な役割を果たします。適切な運動プログラムは、回復を早め、体の機能を元通りに近づける助けとなります。
3. 健康寿命の延伸
日常的な運動習慣は、生活習慣病の予防や改善にも寄与します。機能改善トレーニングを通じて、健康寿命の延伸や生活の質の向上が期待できます。
機能改善トレーニングの基本プログラム
機能改善トレーニングは、個々のニーズに合わせたプログラムで実施されることが多いです。以下のような要素が組み込まれます。
- ウォーミングアップ
軽い有酸素運動やストレッチで体を温め、怪我の予防を図る。 - 筋力トレーニング
自重や軽いダンベルを使用して、主要な筋群を効率的に鍛える。 - バランス運動
片足立ちやバランスボードを利用して、体幹の安定性を強化。 - クールダウン
トレーニング後のストレッチで筋肉のリラックスと柔軟性の維持を促進。
これらの要素をバランス良く取り入れることで、総合的な体の機能向上が実現されます。
当店の姿勢改善トレーニングも実は機能改善トレーニングのひとつ
姿勢改善トレーニングも機能改善トレーニングのうちのひとつです。良い姿勢をつくるためには次の条件が必要です。
- 良い姿勢とは
耳、肩、股関節、膝、くるぶしが一直線にそろっていてまっすぐ立っている状態で、骨格や筋肉に負荷が分散する姿勢ともいえます。 - 柔軟性の確保
一直線にそろえることができるように、背中の背骨や股関節の柔軟性が必要です。 - 身体の使い方
柔軟性を確保できても、狙った部位を思った通りに動かすためにはコントロール力が必要です。
そのため、柔軟性の改善と、バランスと協調性の向上（コントロール力）を狙ったトレーニングが選択されます。
機能改善トレーニングの始め方と注意点
始め方
- 専門家への相談
機能改善トレーニングは、身体についての知識と理解が必要不可欠です。自分にはどの能力が不足しているのかトレーナーと相談し、自分にあったプログラムを見つけましょう。 - 目標設定
自分の目的（転倒予防、筋力強化、リハビリなど）に合わせた具体的な目標を設定します。 - 継続する工夫
無理なく続けられるように、はじめは１日の運動のノルマは少ないほうがいいです。ノルマが少ない分毎日継続し、少しずつ頻度を増やしましょう。
注意点
- 無理のない負荷
体調や体力に合わせた運動強度を設定し、急激な負荷は避けましょう。 - 正しいフォーム
怪我防止のため、正しい姿勢やフォームを意識することが重要です。定期的なフィードバックを行いましょう。 - 定期的な見直し
定期的にプログラムの見直しを行い、進捗に合わせて運動内容を調整しましょう。
まとめ
機能改善トレーニングは、筋力、柔軟性、バランス、協調性の向上を目指し、日常生活の質を高めるための理想的な運動プログラムです。高齢者の転倒予防やリハビリ、健康寿命の延伸や若い人も姿勢改善、肩こりや腰痛の予防など幅広くさまざまな面での効果が期待できます。
起源や理論は異なりますが、ピラティスも機能改善トレーニングの要素を取り入れているため、お互いに補完し合う面もあります。目的や身体の状態に合わせて選択するとよいでしょう。
当店では、姿勢改善を目的とした機能改善トレーニングをわかいやすく丁寧に指導しています。お悩みがなかなか改善されず、機能改善トレーニングを行ったことがないのであれば、ぜひご相談くださいね。