良い姿勢ってどんな姿勢？
良い姿勢というのは、身体の「耳・肩・腰・膝・くるぶし」が一直線に揃った状態のことをいいます。この姿勢をとることで、体に余計な負担をかけずに過ごすことができます。
でも、実際に「一直線」といわれても、普段の生活では意識するのが難しいですよね？長時間スマホを見たり、デスクワークをしていると、猫背になったり、体が歪んだりしてしまいます。
プランクで姿勢を整える感覚を身につける！
ここで登場するのが「プランク」というエクササイズです。プランクは、腕立て伏せのような姿勢で、体をまっすぐにキープする動きのこと。プランクは英語で「板」の意味を持ち、板のようにまっすぐにして腹筋を鍛える種目です。この動きでは、「肩からくるぶしまでが一直線」に揃っていることが大切です。
プランクの良いところは、正しい姿勢を「体で感じる」ことができることです。プランクをすることで、体を一直線に保つための感覚が身につきます。
やり方
イスなどに手を着いて、足を伸ばし腕立て伏せのような状態を取る
お尻を一度上げた状態で身体を丸めてお腹に力を込める
お腹に力を込めたまま、お尻を落とすと身体がそらずに止まる（本来そり腰になる動き）
そのまま30秒キープ3セット
プランクの感覚を日常に活かそう！
プランクのフォームで覚えた「一直線の感覚」は、立っているときや座っているときにも活かすことができます。たとえば、座っているときに「肩が前に出ていないかな？」「背中が丸くなっていないかな？」と確認するだけで、良い姿勢をキープしやすくなります。
こんな方法で姿勢をキレイに保てる！
- 座るときのコツ
椅子に座るときは、背もたれに寄りかからず、骨盤を立てる意識を持ちます。座布団やクッションを使うと、よりラクに感じるかもしれません。 - プランクを毎日10秒から
プランクは最初は10秒からスタートしても大丈夫です。慣れてきたら少しずつ時間を増やしていきましょう。コツコツ続けることが大切です。
良い姿勢を保つと何が変わるの？
- 疲れにくくなる
体への負担が減るので、1日中動いても疲れにくくなります。 - 見た目が美しくなる
背筋がピンと伸びると、それだけで堂々とした印象を与えます。 - 体の痛みが減る
肩こりや腰痛など、姿勢の悪さが原因のトラブルも改善されやすくなります。
まとめ
プランクで体を一直線に揃える感覚を身につけることで、良い姿勢を日常でもキープしやすくなります。難しいことはありません。少しずつ自分の体に意識を向けるだけで、姿勢の変化を実感できるようになりますよ！
今日からプランクを取り入れて、姿勢美人を目指しましょう！
