あなたは普段、口で呼吸していますか？それとも鼻でしょうか？
実は「口呼吸が当たり前」になっている人は、
体調を崩しやすかったり、見た目が老けて見えるリスクがあることをご存じですか？
この記事では、鼻呼吸が持つ3つの役割と、口呼吸が与える体・見た目への影響について解説します。
口呼吸で起きる身体の不調と見た目の変化
口呼吸が習慣になると、以下のようなトラブルが起きやすくなります。
- 風邪・インフルエンザ・ウイルス感染にかかりやすい
- 喉や気管が乾燥しやすく、咳・喘息などの誘因に
- 顔の筋肉が衰えて、頬や口元がたるむ
- 唇のラインがぼやけ、口紅のにじみや口角下がりの原因に
鼻が持つ3つの役割とは？空気清浄機・加湿器・エアコンの正体
鼻の働きを「家電」に例えると、以下の3つになります：
① 空気清浄機
→ 鼻毛や鼻粘膜の細毛が、ウイルスやホコリを除去します
→ 鼻水には抗体も含まれ、感染リスクを下げる効果があります
② 加湿器
→ 鼻水の約7割が空気の加湿に使われ、
取り込む空気の湿度を90％以上に保ち、喉の乾燥を防ぐ
③ エアコン
→ 鼻を通ることで空気は約35〜37度に温まり、
肺への負担や体の冷えを防ぐ役割もあります
鼻呼吸ができないと起こるデメリットとは？
- 冷たい空気がそのまま肺へ → 免疫力が低下しやすくなる
- 湿度が足りず → ウイルスや異物が通りやすくなる
- 唾液が乾く → 口腔内のトラブル（虫歯・口臭）も悪化
さらには、体の内側が冷えることで、
手足の冷えや代謝低下にもつながる可能性があります。
鼻呼吸と顔のたるみ・しわ・リップラインの関係
口呼吸がクセになると、
口まわりの筋肉（口輪筋・頬筋など）をほとんど使わなくなります。
その結果：
- 頬がたるむ
- 口角が下がる
- 口紅のにじみが起こる（リップラインが曖昧に）
美容の面から見ても、鼻呼吸は“表情筋のトレーニング”としても効果的なんです。
鼻呼吸に切り替えるためにできること
- 深呼吸を習慣にする
→ 鼻から吸って、口を閉じて呼吸するクセを意識 - 笑顔で唇を閉じたまま練習する
→ 口輪筋や頬筋をしっかり使う練習に - 鼻づまりがある人は耳鼻科へ
→ 花粉症やアレルギー性鼻炎などがある場合は、まずは治療を - マウステープ・鼻呼吸補助グッズも選択肢
→ 睡眠時の習慣化に活用するのも◎
まとめ：鼻呼吸ができるだけで、体も見た目も整う
鼻呼吸は、見た目の印象・免疫力・睡眠の質にまで関わる“習慣”です。
もしあなたが「鼻より口で呼吸してるかも？」と感じたら、
まずは深呼吸と笑顔の練習から始めてみてください。
たったそれだけで、体の内側と見た目が少しずつ変わっていくはずです。