膝が痛い…それ、変形性膝関節症かもしれません
こんなお悩みはありませんか？
- 歩くと膝が痛い
- 立ち上がる時や長時間立っていると膝がつらい
- O脚気味で、深くしゃがめない
- 正座ができない、または痛くて避けている
- 朝、膝がこわばる感じがする
このような症状がある方は、変形性膝関節症の可能性があります。
膝関節はシンプルなようでとても複雑な構造
膝には、次の2つの機能が求められます。
- 体重をしっかり支える「支持性」
- 正座や階段の昇り降りに必要な「柔軟性」
膝は基本的に「曲げ伸ばし」しかできない関節ですが、内部はとても複雑です。
膝には3つの骨が関わっています：
- 大腿骨（太ももの骨）
- 膝蓋骨（膝のお皿）
- 脛骨（すねの骨）
さらに、大腿骨と脛骨の間には、クッションの役割をする半月板が挟まれています。
膝の曲げ伸ばしには「ねじれ」も必要って知ってましたか？
実は、膝の動きにはわずかな「回旋（ねじれ）」の動きが自然に入っています。
- 曲げるとき → 軽く内側にねじれる
- 伸ばすとき → 軽く外側にねじれる
この動きは無意識に起きているもので、関節や筋肉がしっかり連動しているからこそスムーズな曲げ伸ばしができるのです。
でも、これがうまくいかないと、膝関節に不自然な負担がかかり、痛みにつながってしまうこともあります。
変形性膝関節症は年齢だけのせいじゃない？
高齢者に多い印象のあるこの症状ですが、実際には若い人にも見られます。
その原因は…
- 運動不足や筋力低下
- O脚傾向や不良姿勢
- 怪我の後のアンバランス
- 股関節・足首の使い方のクセ
つまり、年齢に関係なく、「膝の動かし方のクセ」によって変形性膝関節症は進行することがあります。
痛みを悪化させないために、日常で気をつけたいこと
✅ 体重管理
→ 膝には体重の3〜5倍の負担がかかります。減量はとても大きな効果があります。
✅ 正座より椅子
→ 正座やあぐらは膝への負担が大きいため、できるだけ椅子生活を心がけましょう。
✅ 膝を冷やさない
→ 特に夏場のクーラー、冬場の冷え込みで膝が冷えると、血流が悪くなって痛みを誘発します。
✅ トイレや床生活の見直し
→ 和式トイレ・床に座るスタイルより、椅子や洋式トイレを選ぶと負担が少なく済みます。
まとめ：膝の痛みは「構造」と「動き方」の両面から考えましょう
変形性膝関節症や膝の痛みは、単なる加齢の問題ではありません。
- 関節の構造
- 曲げ伸ばし時のねじれ
- 股関節や足首との連動
など、生体力学の視点から見ることで、本当の原因が見えてくることもあります。
「なんとなく痛いけど、年だから仕方ない」と諦めずに、
膝の動かし方から一緒に見直してみましょう！