「肩こりがひどくなると、なぜか顎まで痛くなる…」そんな経験はありませんか？
実は、肩こりと顎の痛みには深い関係があります。この記事では、肩こりと顎の痛みが同時に起こる原因や、その改善方法をわかりやすく解説します。
なぜ肩こりが顎の痛みにつながるのか？
筋肉と神経のつながりによる影響
肩や首まわりの筋肉（僧帽筋、胸鎖乳突筋、咬筋など）は、顎関節まわりと神経や筋膜でつながっています。肩こりによってこれらの筋肉が硬くなると、顎にも緊張が伝わり、顎関節に違和感や痛みが出ることがあります。
姿勢の悪化が原因になることも
猫背やストレートネックなどの姿勢の崩れは、首・肩の筋肉を緊張させ、結果的に顎の関節にも負担をかけます。特に長時間のデスクワークやスマホの使用で顎の位置が前方にズレると、噛みしめや食いしばりが起こりやすくなります。
肩こりと顎の痛みが同時に起こる場合に考えられる症状
- 顎関節症（がくかんせつしょう）
口を開けると痛い、カクカク音が鳴る、開きづらいなどの症状は要注意。 - 筋緊張性頭痛や緊張性顎関節痛
肩や首の緊張が慢性的になり、神経を圧迫して痛みを引き起こします。 - 食いしばり・歯ぎしり
無意識のうちに行っていることが多く、これも肩・首・顎に強い負担をかけます。
自分でできるセルフチェック
- 肩の力が抜けない、常に上がっている
- 口を開け閉めしたときに、左右で動きに違いがある
- 朝起きたときに顎やこめかみに違和感がある
- 集中しているときに噛みしめていることが多い
これらに当てはまる方は、肩こりと顎の不調が関係している可能性があります。
肩こり・顎の痛みを改善する方法
1. 姿勢を整える
正しい姿勢を意識することで、筋肉への余計な負担を減らせます。
背筋を伸ばし、頭が体の真上にくるように意識しましょう。
姿勢を治す方法は整体だけじゃない！良い姿勢の作り方と姿勢改善の習慣
2. 筋肉をやさしくほぐすストレッチ
- 肩甲骨まわし
- 首の側屈ストレッチ
- 顎関節をゆるめる「舌回し運動」
3. 噛みしめのクセを見直す
日中、上下の歯は基本的に接触していないのが正常。
噛みしめグセがある場合、「歯を離す・舌を上顎につける」習慣を意識しましょう。
改善しない場合は専門家に相談を
セルフケアで一時的に緩和しても、根本的な改善には身体全体のバランス調整が重要です。
整体や姿勢改善の専門家に相談することで、再発しにくい身体づくりが可能になります。